First STEP
Первые шаги 


Естесственно, первым шагом является покупка сноуборда и сноуборд снаряжения. Рекомендации по выбору сноубордического снаряжения в разделе "интернет-магазин" на нашем сайте. В крайнем случае доску можно взять в прокате (там объяснят какие параметры сноуборда вам больше подойдут). Как только у вас появилось все, что нужно для сноубординга, и вы уже изучили каждую мелочь на своей доске, ботинках и креплениях, можно сказать, что теперь вы готовы к первой попытке встать на сноуборд. Почти на всех горнолыжных склонах есть так называемый лягушатник, широкий склон под небольшим углом с хорошо уложенным снегом и широкой длинной пологой трассой. Этот склон специально построен для новичков так, чтобы вам не нужно было беспокоиться насчет скоростного спуска более продвинутых бордеров и лыжников. У такой трассы обычно есть "беби-лифты" или T-образные подъемники (т.е. "швабры"), чтобы облегчить подъем на вершину. 



Домашняя заготовка 

Перед тем, как вы взберетесь на ваш первый склон, есть кое-что, что вы можете сделать, находясь еще дома. Сначала взгляните хорошенько на ваше снаряжение. Наденьте ботинки, защелкните крепления и встаньте на доску. Почувствуйте напряжение на носках ног, лодыжках и икроножных мышцах. Покачайтесь на доске, перенося вес. Перед тем, как вы пойдете на склон, тщательно проверьте ваше снаряжение. 



Как нести сноуборд 

Теперь пора идти со сноубордом на склон для новичков. Конечно, естьмного способов, как нести сноуборд, но большинство людей используют один из двух: первый способ - это просто когда несут сноуборд, поддерживая его рукой снизу посередине для баланса. В этом случае сноуборд направлен в сторону вашего взгляда. Второй способ - когда сноуборд несут за спиной обеими руками. Этот способ менее утомительный, т.к. вы используете обе руки. Но, однако, первый способ предпочтительнее на склонах или других оживленных территориях, т.к. ваш сноуборд не выдается. Когда же вы используете второй способ, надо быть более осторожным, чтобы не ударить других людей. Находясь на склонах, убедитесь, что ничего из вашего оборудования не мешает другим. 

Разминка и разогрев 

Разминка очень важна для ваших мышц как для профилактики травм и растяжений так и для того, чтобы неподготовленные мышцы впоследствии не болеели. Скорее всего, в первые дни вы будете много падать. Чтобы уменьшить вероятность травм, хорошо было бы немного размяться. Разминка заставит кровь двигаться быстрее, согреет мышцы и суставы. Хорошо бы разогреть все тело, но, конечно, вам надо больше сконцентрироваться на разминке тех мышц, которые вам больше всего понадобятся: бедер и голеней, ягодиц, спины и шеи. Хорошие упражнения - это пробежка по кругу, прогулка вверх и вниз по склону, подъемы <лесенкой> (шаги в сторону) и прыжки. Это не займет много времени, но зато ваше тело будет подготовлено к катанию. 



Первые уроки на сноуборде - катание/скольжение 

Поднимитесь на склон до уровня начала трассы. Эта территория должна быть почти полностью плоской. Положите сноуборд на снег и пристегните переднюю ногу к сноуборду (стойка <регуляр>: левая нога впереди, стойка (гуфи) - правая) либо в положении стоя, либо сначала в положении сидя. Убедитесь, что, когда застегиваете переднюю ногу, поверхность плоская, иначе доска покатится, сильно разведя ноги. Застегивать крепления сидя может быть безопаснее. Встаньте передней ногой на доску, а задней ногой рядом со сноубордом со стороны пальцев ног. У вас появятся незнакомые ощущения, к которым вы вскоре привыкнете: ощущение большой доски, прикрепленной к одной из ваших ног. Теперь приподнимите переднюю ногу с прикрепленной к ней доской и чуть-чуть подвигайте ей. Постарайтесь почувствовать вес доски и насколько легко вам повернуть доску. 

Теперь следующий шаг: движение прикрепленной передней ногой и свободной задней. Попытайтесь выполнить коньковое движение, держа переднюю ногу с доской по прямой линии перед собой и используя заднюю в качестве толчковой. Это очень похоже на катание на коньках. Катание/скольжение на сноуборде с прикрепленной к нему одной ногой - это то, что вам нужно узнать для начала и что больше часто будет использоваться вами в сноубординге. Каждый раз, когда вы будете пользоваться подъемником или проходить небольшие расстояния, взбираясь на нужный вам уровень или склон, вам придется передвигаться именно так. Старайтесь скользить, поочередно меняя заднюю ногу со стороны пальцев ног (как нравится многим людям) и со стороны пяток. Только делайте задней ногой маленькие шаги, по мере приобретения опыта вы научитесь, как делать шаги побольше и отталкиваться задней ногой. Также держите переднюю ногу слегка согнутой, перенося на нее больший вес - это поможет удержать равновесие. Чуть позже вы сможете уже катиться на некоторой скорости и ставить заднюю ногу на пэд, если она у вас есть, или на заднее крепление, если его нет. Старайтесь удерживать на доске обе ноги как можно дольше. Попробуйте чуть приседать и вставать на доске во время скольжения. Практика творит чудеса, и скоро вы заметите, что вам вполне удобно с прикрепленной к передней ноге доской. 



Движение вверх по склону 

Возможно, вы сможете с первого раза подняться на подъемнике, но для начала было бы лучше взобраться на холм пешком. Если вы идете на небольшое расстояние, можете оставить одну ногу прикрепленной к доске; для более длинных дистанций лучше просто нести сноуборд в руках. Двигаться вверх по склону с прикрепленной передней ногой легко, если вы держите доску поперек линии склона (линии ската). Сделайте шаг вверх задней ногой, в то время как тащите перед собой переднюю ногу с доской. Положите доску поперек линии ската и сделайте другой шаг. Когда вы положили доску поперек линии ската, то она не должна соскальзывать, и вы должны смочь подняться вверх довольно легко. Теперь лучше всего снять доску и пройтись на верх склона пешком. 

Когда вы взбираетесь по снегу или вам нужно взобраться на верхушку склона какое-то небольшое расстояние, тогда можете оставить обе ноги пристегнутыми к сноуборду и взбираться в стиле <лягушка>. Держите доску поперек линии ската и обопритесь на руки. Теперь подпрыгните и переместите доску и обе руки выше по склону. Это утомительно, поэтому вам захочется взбираться таким образом очень короткие дистанции. 



Как класть доску на склон 

Теперь, когда вы находитесь на склоне с доской в руках, самое время для следующего шага: положить доску на склон. Во время нахождения на склоне, вы должны быть очень осторожны, когда кладете доску. Она может легко соскользнуть и покатиться, являясь опасностью для других и заставляя вас спускаться вниз, чтобы снова забрать ее. Если вы собираетесь спускаться вниз на доске, положите доску поперек линии спуска. Если у вас есть спойлеры (highbacks), заройте их в снег. Это удержит доску на месте. 



Пристегивание сноуборда на склоне 



Теперь следующий шаг: пристегивание ног к сноуборду на склоне. Самый безопасный метод - это повернуться лицом к склону и прикрепить доску к задней ноге. Пристегнув сноуборд к задней ноге, пристегните и переднюю. Либо защелкните, либо привяжите ремнем ваши крепления. Теперь ваша передняя нога находится в креплении. Ваша следующая забота - не делать упор на переднюю ногу и не скатиться по склону. Повернитесь и сядьте спиной к склону с доской впереди себя. Заройте задний кант доски в снег. Теперь вы легко можете прикрепить креплением заднюю ногу, защелкнув или застегнув ее ремнями. Теперь вы сидите на склоне, полностью экипированным и готовым попытаться выполнить свой первый спуск на сноуборде. 



Первые движения вниз по склону - скольжение по прямой 

Возможно, делая этот первый шаг, вы почувствуете себя некомфортно. Вам надо будет встать, не опрокидываясь, и попытаться не двигаться. Если, вставая на пологом склоне и перенося вес на переднюю ногу, у вас появились проблемы, можете попробовать использовать руки, захватывая передний кант доски и делая выпад вперед. Как только у вас стало получаться, постарайтесь удерживать равновесие. Следите, чтобы не опрокинуться; лучше падать назад на ягодицы, а затем опрокидываться, приземляясь лицом в склон. Если уж вы падаете, старайтесь падать на предплечья, а не на кисти рук. Пальцы и запястья легче всего повредить, поэтому всегда старайтесь падать на предплечья, колени, локти и ягодицы. 



Скольжение вниз по склону вертикально 

Как только у вас начало получаться, постарайтесь остаться на момент в прямом, спокойном положении. Постарайтесь найти точку равновесия. Как только вы сможете садиться и вставать, не соскальзывая и не падая, можете попробовать сделать свой первый спуск. Когда вы стоите, ваш задний кант зарыт в снег, чтобы избежать скольжения. Наклоните пальцы вниз, и вы почувствуете, что начинаете катиться вниз. Прокатитесь немного и снова поднимите пальцы, как только начинаете ускоряться. Теперь вы сможете двигаться поперек линии склона, либо, наклоняя вниз пальцы ног, чтобы катиться вперед, либо поднимая их (пятки при этом прижимаются к склону), чтобы остановиться. Фактически, это ваш действительно первый опыт в сноубординге, и он научит вас одной из самых важных вещей: познание канта. С помощью канта вы теперь сможете останавливаться и контролировать спуск. Попробуйте выполнить это упражнение пару раз: поднимитесь на холм, прикрепите доску, встаньте и медленно спуститесь вниз поперек линии склона, поднимая пальцы, чтобы остановиться, и опуская, чтобы катиться. После нескольких попыток спускаться вам станет удобнее. 

Как только вам стало удобнее скатываться вниз спиной к склону, самое время научиться этому же трюку, повернувшись к склону лицом. Взберитесь на склон, как вы делали это раньше и сядьте. Теперь вам надо развернуться, повернувшись через левое плечо. Если вы сделали это правильно, то должны облокотиться на склон коленями, стоя к нему лицом. Заройте кант со стороны пальцев ног в склон, чтобы не упасть на живот. Как только вы почувствовали себя устойчиво, можете попробовать встать. Перенесите вес назад и с помощью рук оттолкнитесь от склона. Раньше вы делали так: старались найти точку равновесия и использовали стопы, чтобы катиться и останавливаться. В этот раз все совсем наоборот: наклоняйте пальцы вниз, чтобы остановиться, и вверх (пятки вниз), чтобы катиться вниз по склону. 

Попрактикуйтесь в скольжении вниз перпендикулярно линии склона любым способом и совершенствуйтесь пока в этом. По мере приобретения навыка попробуйте ускорять спуски и резче останавливаться. Это научит вас большему пониманию канта и поможет в остановках на больших скоростях. 



Скольжение по склону горизонтально (перпендикулярно склону) 

Теперь, когда вы умеете катиться вниз по линии склона перпендикулярно, вам надо научиться, как двигаться направо и налево поперек линии ската. Это действительно введет вас в мир сноубординга и научит, как скользить по склону вниз. Движение поперек склона не так уж сложно, изменения лишь в том, что, практикуясь в скольжении по склону вниз, вы уже делали кое-чтоиз этого. Делайте то же самое, что вы делали и раньше: встаньте на сноуборде, устанавливая равновесие. А вот теперь новое: перенесите вес на передний или задний кант доски и согните колено с той стороны, куда вы хотите скользить. В начале вы можете помогать себе руками. Выпрямите руки так, чтобы верхняя часть тела образовала букву Т. Теперь сдвиньте верхнюю часть тела в том направлении, куда вы хотите скользить. Вы заметите, что заскользите в том направлении, куда вы перенесли ваш вес. Теперь попробуйте выполнить следующее: встаньте прямо, перенесите вес налево и согните колени. По мере совершенствования в левую сторону набирайте скорость. Теперь замедлите движение вниз, перенеся вес назад, и попробуйте закончить, снова вставая прямо. Теперь перенесите вес направо и скользите вправо. Попробуйте скользить вниз по склону в форме буквы Z, двигаясь слева направо. Как только вы овладеете этим приемом, можно считать, что вы овладели большей частью основ сноубординга. Теперь вы можете двигаться влево, вправо, прямо вниз и останавливаться. 

Выполнение поворотов с боковым проскальзыванием 

Если вы регуляр, то вам нужно будет узнать, что, когда вы скользите направо, ваше лицо будет обращено в сторону склона, а когда вы скользите налево, к склону будет обращена ваша спина. Если вы гуфи, то все в точности до наоборот. Это значит, что в конце каждого скольжения вам надо будет повернуться. До сих пор вы делали это, сидя, затем поворачиваясь и скользя в другую сторону. Теперь вам надо научиться поворачивать так, чтобы катиться в другую сторону. Самое обычное и самое легкое, чему надо научиться, - это поворот с боковым проскальзыванием. Вы уже узнали, что при скольжении вы используете либо передний, либо задний кант. При выполнении поворота вы также подключаете кант. Чтобы выполнить поворот с боковым проскальзыванием, есть три важные вещи: 

• Посмотрите в том направлении, куда вы хотите повернуть 

• Перенесите вес на переднюю ногу и надавите на сноуборд 

• Наклоните доску на тот кант, на котором вы поворачиваете 

Во время поворота используйте стопы, чтобы контролировать его. Ваша задняя нога используется для того, чтобы регулировать поворот и тормозить на спуске. Посередине левого или правого поворота доска будет смотреть прямо вниз. В этот момент доска будет ускоряться. Вам надо будет использовать заднюю ногу, чтобы наклонять доску и замедлять скольжение доски. Сначала будет довольно сложно получить нужный наклон для поворота, и вам придется много практиковаться в этом. Многие люди замечают, что они быстрее осваивают повороты на переднем канте, т.к. при этих поворотах больше используются мощные икроножные мышцы, лодыжки и пальцы. Постарайтесь сосредоточиться на освоении обоих поворотов. 

Повороты - одна из наиболее важных частей сноубординга. По мере навыка обратите внимание на следы от вашей доки, которые вы делаете на склоне. Первое время будет получаться S-образный след. 

Для чего все это нужно? 

Те труды которые вы затратите на осваивание сноуборда окупятся сторицей. Со временем, научившись контролировать доску на склонах небольших высот и перепадов вас ждут БОЛЬШИЕ ГОРЫ. Ранее, казавшиеся неприступными - горы будут вашим домом! 
Горнолыжный отдых в горах, магический, завораживающий неповторимой красотой. Встречи Нового года на фоне неприступных скал, дикой, неповторимой природы, где можно сделать глоток горного воздуха и почувствовать в груди легкий трепет, вызванный отрывом от цивилизации. 
Что может быть романтичнее (домик, затерянный в горах, ярко пылающий камин, шкура медведя на полу:) 

Можно бесконечно описывать красоты гор, их романтику и простоту. Здесь все дышит новизной и щедростью, все переполняет счастьем. Всё волнует, захватывает. 
И вот когда ты уже на подъёмнике, едешь в горы, как в начинающуюся жизнь, чувствуешь себя настолько переполненным радостью, что мог бы поделиться ею со всеми!!! 
Долгожданный спуск, еще, еще, наслаждение скоростью, полетом, эйфория, эмоции: и приходит осознание того, что потратив много сил на обучение еще не побывав в горах, теперь ты можешь заслуженно наслаждаться катанием на сноуборде. 



По материалам статьи Beginner Course - Your First Snowboarding Lesson 

http://www.abc-of-snowboarding.com/learninghow.asp